پکیج همه‌کاره زیبایی طب جامع
ابزارآلات شمع سازی
قالب های خاص سنگ مصنوعی
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
ویتامین C یک ویتامین ضروری محلول در آب است که در رژیم غذایی فرد، مورد نیاز است و انسان ها باید آن را از منابع مختلف دریافت کنند. ویتامین C را می توان در انواع میوه های تازه یافت. طبق تحقیقات، مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C به عملکرد صحیح سیستم ایمنی کمک می کند، استخوان ها، غضروف ها و دندان ها را تقویت می کند و به بهبود زخم ها کمک می کند. ویتامین C در رشد و عملکرد بسیاری از اعضای بدن نقش دارد.
پرتقال، نماد ویتامین C در میوه ها، سرشار از مواد مغذی است. یک پرتقال متوسط 75 میلی گرم ویتامین C را فراهم می کند که منبع مهمی از 80 درصد نیاز روزانه توصیه شده است.
توت فرنگی به دلیل ظرفیت آنتی اکسیدانی خود به خوبی شناخته شده است، اما همچنین سرشار از ویتامین C است. ویتامین سی توت فرنگی از پرتقال کمی بیشتر است.
نصف فنجان توت فرنگی، 50 میلی گرم ویتامین C یا بیش از 55 درصد از نیاز روزانه توصیه شده را تامین می کند. توت فرنگی ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و منبع خوبی از فیبر هستند.
یک کیوی متوسط، حاوی 65 میلی گرم ویتامین C یا 70 درصد از نیاز روزانه توصیه شده است. کیوی طلایی حاوی ویتامین C بسیار بیشتری است که آن را به منبعی عالی از مواد مغذی ضروری تبدیل می کند. بر اساس تحقیقات، افزودن کیوی به یک غذای کم ویتامین C، سطح ویتامین C پلاسما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
انبه، معمولاً سرشار از ویتامین C و همچنین بتاکاروتن است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. انبه های سبز رنگ، حاوی ویتامین C بیشتری هستند. نصف فنجان برش های انبه حاوی 50 میلی گرم ویتامین C یا 1/2 از نیاز روزانه شما است. همچنین منبع عالی مس و فولات است.
گریپ فروت، حاوی 40 میلی گرم ویتامین C یا 45 درصد از مصرف روزانه توصیه شده در 1/2 گریپ فروت متوسط است. اگر یک عدد کامل مصرف کنید، به تامین نیاز روزانه خود به ویتامین C نزدیک خواهید شد.
یک لیمو، حاوی 35 میلی گرم ویتامین C است. برای تنظیم طعم و کمک به جذب آهن، لیمو را روی سالاد لوبیا فشار دهید. یکی از ساده ترین راه های استفاده از لیمو در تهیه سس ها است.
به محصولات پخته شده، چاشنی ها، سس های سالاد، دسرها و نوشیدنی ها طعم می بخشد و در عین حال ویتامین C را نیز تامین می کند. ویتامین C برای سلامتی ضروری است و کمبود آن می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.
پاپایا بهتر است به صورت تازه، به عنوان غذای جانبی یا به عنوان آب میوه مصرف شود. اگر به صورت خام مصرف شود، 1/2 پاپایا حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین C بیشتر از تنها یک پرتقال است. یک پاپایای کوچک حاوی 90 میلی گرم ویتامین C است و طعم عالی شیرینی را به آن اضافه می کند.
یک پاپایای بزرگ حاوی 240 میلی گرم ویتامین C است که 2 تا 3 برابر مقدار توصیه شده روزانه است و همچنین ویتامین A، کلسیم و پتاسیم دارد. خوردن غذاهای غنی از ویتامین C می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و بدن را قادر می سازد تا با عفونت های ویروسی و باکتریایی مبارزه کند.
این آنتی اکسیدان در پاپایا به وفور یافت می شود و آن را به یک رژیم غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی تبدیل می کند. پاپایا همچنین سرشار از ویتامین A است که برای سیستم ایمنی قوی ضروری است.
از اخبار گوگل و تغییرات سئو جا نمون!
از اخبار گوگل و تغییرات سئو جا نمون!
ایده‌هات ارزش دیده‌شدن دارن؛ وبلاگت رو بساز!
سایت داری؟ اخبار مهم گوگل و سئو رو در تلگرام دنبال کن!
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
مشاهده
وبلاگ دانستنی
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
