همه ما می دانیم که ویتامین A برای حفظ بینایی ما ضروری است، اما برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی و حفظ سلامت اندام های تولید مثل نیز ضروری است. برخی از بهترین میوه ها با ویتامین A را به سالاد میوه خود اضافه کنید!
انبه به عنوان "سلطان میوه ها" شناخته می شود و سرشار از ویتامین C، ویتامین A، فیبر و مواد معدنی است. یک انبه با اندازه متوسط تقریباً 70 درصد از نیاز روزانه به ویتامین A را دارد.
انبه خطر ابتلا به برخی سرطان ها و سایر بیماری های جدی را کاهش می دهد. 1 فنجان تکه های انبه 89 میکروگرم ویتامین A دارد. انبه همچنین دارای فولات بالایی است و 70 میکروگرم در هر وعده دارد.
این میوه تابستانی بسیار آبرسان است. سرشار از ویتامین های C، A، منیزیم و پتاسیم است. هر قطعه طالبی با تکه های یخ می تواند ذهن شما را تازه کند. پتاسیم، کلسیم، فسفر، منیزیم، روی و ویتامین های A و C همگی در طالبی یافت می شوند. طالبی یکی از غنی ترین میوه های ویتامین C است که یک فنجان آن 70 درصد از نیاز روزانه شما را در یک رژیم غذایی 2000 کالری تامین می کند.
ویتامین A نیز فراوان است و 30 درصد از نیاز روزانه را تشکیل می دهد.
گریپ فروت هم ویتامین A و هم ویتامین C بالایی دارد. آن ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که به پیشگیری از انواع بیماری های شدید مانند بیماری های قلبی عروقی، سرطان و مشکلات بینایی کمک می کند. همچنین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و شما را مغذی نگه می دارد. اگر به دنبال چیزی خوشمزه و جالب هستید یک گریپ فروت را امتحان کنید. نوع صورتی یا قرمز این میوه تقریباً (2800 واحد بین المللی) ویتامین A دارد.
هندوانه میوه ای شیرین و سرشار از ویتامین A است. برای ایمنی، پوست سالم و بینایی شما معجزه می کند. مو و پوست شما را ترمیم و محافظت می کند. خربزه ای را بدون فرورفتگی، بریدگی یا کبودی انتخاب کنید. در پایین، به دنبال یک نقطه زرد، نه سفید، باشید. این نشان می دهد که آماده است.
هندوانه ای که آبدار و آماده مصرف باشد، نسبت به اندازه اش سنگین به نظر می رسد. یک هندوانه قرمز کاملا رسیده در مقایسه با یک هندوانه کم آبدار مواد مغذی بیشتری دارد. یک وعده هندوانه حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین A و ویتامین C است که سهم قابل توجهی از مصرف روزانه توصیه شده شما برای هر کدام را تشکیل می دهد. ویتامین C باعث بهبود زخم ها می شود و می تواند دارای خواص تقویت کننده سیستم ایمنی و ضد پیری باشد، بنابراین ویتامین A باعث سلامت چشم می شود. یک فنجان هندوانه روزانه حدود 10 درصد نیاز روزانه شما به مس را دارد.
زردآلو را می توان به صورت تازه، کنسرو شده و خشک خریداری کرد. زردآلوی تازه سرشار از ویتامین A است. بینایی را بهبود می بخشد، ایمنی شما را تقویت می کند و از پوست شما محافظت می کند. زردآلو می تواند به کاهش احتمال بروز مشکلات بینایی مرتبط با سن کمک کند.
نارنگی سرشار از ویتامین C و ویتامین A است. هر دو ویتامین برای حفظ چشم بهتر و پوست سالم ضروری هستند. ویتامین A به پیشگیری از بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن کمک می کند. همچنین به جلوگیری از آب مروارید کمک می کند. نارنگی همچنین می تواند برای درمان مشکلات پوستی مانند روند پیری، اگزما و آکنه استفاده شود. همچنین به کنترل روند پیری پوست مانند تیرگی و چین و چروک کمک می کند.
شلیل قرمز و نارنجی با رنگی آتشین سرشار از ویتامین A است که می تواند به شما در مبارزه با عفونت ها و افزایش ایمنی کمک کند. همچنین باعث رشد سلول ها و تشکیل گلبول های سفید می شود. شلیل همچنین برای سلامت چشم مفید است و ممکن است به جلوگیری از مشکلات چشمی کمک کند. از چشمان شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند که می تواند باعث آسیب شود.
شروعی جدید برای رشد برند شخصی یا کسبوکارت — در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ دانستنی
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟![خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]](https://eramblog.com/img/1784472426_473.jpg)
